[...] z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s wyciskanie zza glowy 3 s unoszenie bokiem 3s postowanie sztangielek siedzac 3 s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s wyciskanie na lawce w waskim uchwycie 4 s skłony na ławce [...]
[...] siadzie podchwytem(15/15/15/15) -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem(12/12/12) -przysiady ze sztanga stojąc(12/12/12/12) -wspięcia na palce ze sztanga stojąc(15/15/15) -unoszenie sztangielek bokiem w górę(10/8/8/8) -unoszenie sztangielek w górę bokiem w opadzie(10/8/8/8) Piątek (brzuch,barki,plecy) -wyciskanie [...]
[...] ławka 3 -rozpiętki 3 wtorek biceps -na modlitewniku hanklą 3 -w pozycji siedzącej uginanie reki z hanklą 3 środa barki -rozpiętki hanklą w opadzie tułowia stojąc 2 -stojąc unoszenie rąk wyprostowanych z hanklami prosto przed sobą 2 -wyciskanie sztangi siedąc pionowo do góry 3 czwartek triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżac 3 [...]
[...] weglowodanów i tłuszczów przez cały dzień bo sobie obliczyłem i jem to co zdrowe i jak jem to wtedy dopiero myśle co i ile :] a mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia [...]
" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"
[...] byl triceps+biceps+kaptury trening tak jak zwykle, dzis wpadly nogi+brzuch hack siady 4 x 10 10 8 7 prostowanie nog siedzac 3x 10 przysiady 3x 10 wykroki 3x 10 MCPN 3x 10 unoszenie nog w zwisie 3x 12 allahy 4x 18 trening taki luzny bo i taki byl w zamysle, przyszly tydzien znizam mocno ciezary i objetosc, taki maly odpoczynek sobie robie. [...]
Dzienniczek i Poprawa planu (pls)
Na poczatek moze cos takiego: A - Plecy, barki, triceps Martwy Ciag lub Dzien Dobry 3s Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie 3s Wyciskanie sztangi w staniu ( tzw. Military Press ) 4s Unoszenie w opadzie 3s Wyciskanie francuskie 4s B- nogi, klatka, biceps Przysiady 4s Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w siadzie 3s Wspiecia na palce 3s [...]
Wtorek Klatka 1.Klatka Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 12/10/8/6 2Klatka wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 Triceps 1.Francuskie wyciskanie siedząc sztangielką 4 serie po 8 razy 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie/12/10/8/8 Czwartek Plecy [...]
[...] hantli leżąc 3 serie 4. Barki Unoszenie do boku 2 serie 5. Triceps Prostowanie na wyciągu 2 serie 6. Biceps Uginanie hantli młotkowo 2 serie 7. Brzuch -plank - unoszenie nóg Ułożylem taki plan.. wiekszosc cwiczen izolacja poniewaz nawet gdybym pokazal technike wielostawowych czy nawet jakis trener to nie bylaby w stanie tego zrobic [...]
[...] sztangą na barkach 3x6-10 - martwy ciąg na prostych nogach 3x6-10 - wspięcia na palce ze sztangą 3x do uczucia bólu Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3x6-10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6-10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x6-10 Piątek: Plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max - podciaganie [...]
PLAN TRENNINGOWY NOGI ?????? ! Plecy: Wioslowanie hantlem jedna reka 3s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Klatka: Rozpiętki 2s Triceps: Pompki tyłem 2s 10p 15p Brzuch: Brzuszki 2s 25 30p W kolejnosci : Nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps jezeli z [...]
[...] ramienia z hantla z supinacją 12/10/8 uginanie młotkowe 12/10/8 Staraj sie nie przekraczac koło 9 serii na biceps i nie zmieniaj za często ćwiczeń zebys mógł zaobserwować które przynoszą efekty.Próbuj rożnych połączeń ćwiczeń staraj sie włączać jakieś cwiczenie podstawowe typu unoszenie sztangi i izolowne np modlitewnik pozdro życze efektów
[...] przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - pompki na poręczach 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 5. Plecy - [...]
W poniedziałek klatka razem z tricepsem, bo przy większości cwiczen na klatke cwiczymy także ten mięsień. Środa... według mnie dobrze jest robic biceps, barki i przedramię. W piątek pozostają nogi i plecy. TRENING Poniedzialek (Klatka + Triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Pompki/ Rozpiętki Francuskie [...]
D1 klata pozioma 4x8x80kg skośna 4x8x60kg rozpietki poziom 4x10/12x24kg wyciskanie hantli 4x10/12x26kg D2 triceps głownie maszyna 3 ćw. po 5 ser. 12 pow. D3 barki unoszenie hantli w przod 4x8x16kg wyciskanie sztangi z za głowy 4x8x45kg unoszenie hantl bokiem w gorę 4x8x16kg noszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia na maszynie 4x10xniema [...]
kreatyne biore 4kap(5g mono) rano i po treningu pisalem juz a trening to masowka wyglada tak: pon KLATA: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY: 1. Wyciskanie [...]
Jasne, Do tej pory starałem się treningi dopasować bardziej pod kątem górnych partii mięśniowych, dużo biegam i gram w piłkę także treningi pod tym względem robię oddzielnie. Ćwiczenia dzieliłem na cztery dni treningowe w tygodniu, ale tak jak napisałem były to treningi na siłowni gdzie teraz chciałbym zmienić je na domowe, przy ograniczonym [...]
PO PIERWSZE ZA DUZO SERII 2 MAX 3 WYSTARCZA Trening A Klata Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 2LUB3*10 Barki WYCISKANIE SPRZED KLATKI 3x 10 Triceps Wyciskanie francuskie SZTANGI LEZAC 3 x 10 Plecy PODCIAGANIE NA DRĄZKU Nogi PRZYSIADY 3 x 10 Wspięcia na palce 3 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 10 Trening B Klata [...]
[...] 3 serie dowolngo cwiczenia(zawsze inne), 25-40powt -kaptury:jakies szrugsy(ale po martwych i reszcie niewiele trzeba)3*12-15 -przedramiona (zawsze inne) -dziendobry lub unoszenie tulowia z opadu(zawsze inne):3*15-25 No to chyba ci starczy by sie zajechac, wiec po kazdych 6 tygodniach idz se pobiegac nawet jak masz powera. Nie padni w pulapke [...]
Zacznij od ogólnorozwojówki... Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (4głowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (2głowe) 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka) 5.Wyciskanie sztangieleK (barki) 7.WiosłowaniE [...]
Całość wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli skos + 4x12 Rozpiętki skos + 4x12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12 Barki: Unoszenie hantli na boki 4x12 Wyciskanie hantli 4x12 Unoszenie sztangi do brody 4x 12 Triceps: Francuz ze sztangą leżąc 4x 12 Francuz z hantlą siedząc 4x12 Środa Plecy: Podciąganie na drążku 4x12 Wiosło w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
